Cross Antonio Amorós

Hola Atletas,

este domingo se celebra la 40 edición del Cross Antonio Amorós. Esta prueba es la gran fiesta del atletismo de Santa Coloma de Gramenet, ya que por ella pasarán más de 2.000 atletas, la mayoría de ellos escolares, que son el futuro de nuestro deporte. A lo largo de estos años, han pasado destacadas figuras como son José Manuel Abascal (medallista en los JJ.OO. de Los Ángeles 1984), Josep Molins , Vicente Egido, Josep Pro Josep M. Bartolomé , J.L. Gil , Constantino Esparcia , Luis Absuara , Jaume López de Egea, Juan Ramón
Muñoz,  Benito Ojeda o Driss Lakhouaja. En mujeres, atletas como Carme Valero, Encarna Escudero, Montse Abelló, Nuria Pastor, Jaqueline Martin, Judith Pla , Miriam Ortiz o Meritxell Calduch.

Pero sobre todo, esta prueba rinde homenaje a Antonio Amorós, el precursor del atletismo en Santa Coloma, quien puso la semilla que permitió el inicio de una saga de grandes campeones.

Atléticamente, consiguió el subcampeonato en el Cross del las Naciones, denominación que se le daba anteriormente al campeonato del mundo, así como 3 records nacionales simultáneos: 3000, 5000 y 10000 metros, distancia en la que fue el primer español en bajar de los 30 minutos.

Os dejo un enlace de la Federación Española en la que se glosa su figura:
http://www.rfea.es/AEEA/rumbo_puntaumbria2011/noticia_04.asp

Por último, os animo a participar en esta fiesta del atletismo, como es el Cross Antonio Amorós.

Hola Atletas,

Hoy os propongo un entrenamiento para personas que hacen footing y corren carreras como "el Corte Ingles", la San Silvestre y todo tipo de carreras populares. Tammbién, como en el caso del entreno del nivel medio, se hace por cambios de minutos y no por metros; así el día que nos encontramos bien corremos más metros y cuando nos encontramos peor no pasa nada porque no sabemos los metros que hemos corrido, pues lo importante es salir a entrenar.

1º Semana

L-20’ de carrera continua más 25’ de carrera más rápida

M-20’de carrera continua más 6 cambios haciendo 1’ fuerte y 1’ flojo

X -15’ andando más 15’ de carrera lenta

J -20’ de carrera continua más 4 cambios de 3’ rápidos y 3’ lentos

V. 20’ de carrera lenta más 15’ de carrera más rápido

S –Descanso

D- 70’ de carrera continua

2 º Semana

L .50’ de carrera continua lenta

M -25’ de carrera continua más 10’ rápido y 10’ lento

X-25’ de carrera continua

J – 25’ de carrera continua lenta más 25’ más rápido

V-55’ de carrera lenta

S- descanso

D-60’ de carrera continua a ritmo medio

3º Semana

L -25’ de carrera lenta

M-25’ de carrera continua más 4 cambios de 5’ rápido más 3’andando 5’ rápido más 3’andando así 4 veces

X-35’ de carrera lenta

J- 25’ de carrera lenta  más 6 cambios de 2’ rápido 2’ andando así 6 veces

V -50’ de carrera lenta

S- descanso

D -70’ de carrera continua  a ritmo medio 

4º-Semana

L-35’ de carrera continua lenta

M -25’ de carrera lenta  más 2 cambios de 10’ rápido y 5’ lento

X-40’ de carrera lenta

J -25’ de carrera lenta más 30’ a ritmo rápido más 5’ de ritmo lento

V -60’ de carrera lenta

S-descanso

D-75’ de carrera lenta  

1º SEMANA 48 KMS

2º SEMANA 52 KMS

3º SEMANA 50 KMS

4º SEMANA 55 KMS

Ánimo atletas!!!