Atletismo del de antes

Hola Atletas,

Hoy os propongo un entrenamiento para personas que hacen footing y corren carreras como "el Corte Ingles", la San Silvestre y todo tipo de carreras populares. Tammbién, como en el caso del entreno del nivel medio, se hace por cambios de minutos y no por metros; así el día que nos encontramos bien corremos más metros y cuando nos encontramos peor no pasa nada porque no sabemos los metros que hemos corrido, pues lo importante es salir a entrenar.

1º Semana

L-20’ de carrera continua más 25’ de carrera más rápida

M-20’de carrera continua más 6 cambios haciendo 1’ fuerte y 1’ flojo

X -15’ andando más 15’ de carrera lenta

J -20’ de carrera continua más 4 cambios de 3’ rápidos y 3’ lentos

V. 20’ de carrera lenta más 15’ de carrera más rápido

S –Descanso

D- 70’ de carrera continua

2 º Semana

L .50’ de carrera continua lenta

M -25’ de carrera continua más 10’ rápido y 10’ lento

X-25’ de carrera continua

J – 25’ de carrera continua lenta más 25’ más rápido

V-55’ de carrera lenta

S- descanso

D-60’ de carrera continua a ritmo medio

3º Semana

L -25’ de carrera lenta

M-25’ de carrera continua más 4 cambios de 5’ rápido más 3’andando 5’ rápido más 3’andando así 4 veces

X-35’ de carrera lenta

J- 25’ de carrera lenta  más 6 cambios de 2’ rápido 2’ andando así 6 veces

V -50’ de carrera lenta

S- descanso

D -70’ de carrera continua  a ritmo medio 

4º-Semana

L-35’ de carrera continua lenta

M -25’ de carrera lenta  más 2 cambios de 10’ rápido y 5’ lento

X-40’ de carrera lenta

J -25’ de carrera lenta más 30’ a ritmo rápido más 5’ de ritmo lento

V -60’ de carrera lenta

S-descanso

D-75’ de carrera lenta  

1º SEMANA 48 KMS

2º SEMANA 52 KMS

3º SEMANA 50 KMS

4º SEMANA 55 KMS

Ánimo atletas!!!