Entrenamiento para 10 Kilómetros

Entrenamiento modelo estándar, para atletas de nivel medio que puede ser según la intensidad de los cambios desde 33’ hasta 45’ en 10.000 metros, este sistema de entrenamiento basado en minutos y no  en metros a recorrer. Con este sistema no estás obligado  a correr  X metros sino X  minutos y así haces lo que marca el tiempo.

L -60’ de c .c

M-30’ de c. y8 x3 R 2

X-60’ de c.c.

J-3ó de c. 15x 1´ R 1´

V-65´ de c. c.

S-descanso.

D-30’ de c. y 5 x 4’ en la montaña R 2’

M-30’ de c. y 9’  7’ 5’ 3’ 1’ R 4’ 3’ 2’ 1’

J-30’ de c.10x2’R1’

D – igual al anterior.

M -30’ de c. 10 cuestas x 1’ R la bajada al trote 

J -30’ de c. 1x 25’ + 10’ suave

D- igual al anterior

c.c: carrera continua.

R: recuperación

Ya nos dirás qué tal te va!!!!

De todas formas, si quieres un entrenamiento personalizado, puedes ponerte en contacto con nosotros en atletismodeldeantes@gmail.com.

el 5000 de cada mes

Cada mes el tercer jueves medimos nuestras fuerzas en un 5000 intentando arañar unos segundillos a la marca del mes anterior

Historial atlético de Vicente Egido (como atleta y entrenador)

Hola Atletas,

Os quiero contar brevemente mi historial en el mundo del atletismo, tanto como atleta como entrenador.

En el año 1964 me inicié en el atletismo en el Instituto Fray Luis de León y en 1968 fiché por el CF Barcelona. Los resultados más destacados fueron los siguientes:

- 1965: Campeonato de España junior en Bilbao 3º en 1500 m obstáculos 4’25.

- 1966: Campeón de España de 1500 m obstáculos en Santander 4’16”.
             Debut internacional junior.

- 1967: Campeón de salamanca ce cros.

- 1968: Campeón de Cataluña de 3000m obstáculos.
            5º en el campeonato de España de 3000m obstáculos.

- 1969: Campeón de España de 3000m obstáculos.

- 1971: Campeón de Cataluña de cros.
            Campeón de Cataluña de 3000m obstáculos.
            Campeón de España de 3000m obstáculos.
            4º en los juegos del Mediterráneo en Esmirna.

- 1972: Campeón de Cataluña de 3000m obstáculos.

- 1973: Campeón de Cataluña de cros.
            Campeón de España de 3000m obstáculos.
            Campeón de Cataluña de 5000m y 3000m obstáculos.

- 1974: Campeón Cataluña de cros.
            Seleccionado para el campeonato de Europa en Roma.
            1º en la copa de Europa de clubs.

- 1975: Campeón de Cataluña de Cros.
             2º en el campeonato España 3000 obstáculos.
             Medalla de bronce en los iberoamericanos en 5000.

- 1976: Mínima de la olimpiada en 10000 m y 3000 m obstáculos.

Mis mejores marcas son:
- 1500 m 3’47
- 3000 m 8’06 (RECORD CATALUÑA)
- 5000 m 13’53 (RECORD CATALUÑA)
- 10000 m 28’44 (RECOR DE CATALUÑA)
- Maratón 2 h.32’
- 3000 m Obstáculos. 8’30” (RECORD DE CATALUÑA)
- 1500 m Obstáculos. 4’10

Internacional con España en 18 ocasiones y campeón de liga con el CF Barcelona en 6 ocasiones.

Como entrenador, los atletas más destacados a los que he entrenado, así como sus mejores resultados, han sido los siguientes:

Alfonso Abellán:
- Campeón de España de maratón en 1985 2 h 14’
- Olímpico en Seúl en el 1988
- 2 h 13’ de mejor marca

Sergio Heredia (1970)
- 1986 campeón de España escolar 1000 m obstáculos.
- 1989 campeón Cataluña absoluto en 800 m
- Campeón de España junior en 1500 (pista cubierta)
- Participación en el campeonato de Europa junior
- 1989 3º en el campeonato de España 1500 promesa (pista cubierta)
- 1990 3º en el campeonato de España 1500 promesa (pista cubierta)
- 1991 campeón de España universitario 800 m
- marcas: 800 m 1’48”8, 1500 m 3’51” y 3000 m 8’30”

Oriol Nin (1971)
- 1989 2º campeonato de España cadete 3000 m
- 1990 campeón de los juegos de la fisef 3000 m
- 1991 campeón de España 1500 m
- Internacional junior
- Marcas: 1500 m 3’50”, 800 m 1’52”, 3000 m 8’20”

Jose Garcia Alcaraz (Coe) 1971
- 9’04” en 3000 m. obstáculos. (mínima del campeonato del mundo junior 1989)

Jose Mª Hernandez (1973)
- 1992 campeón Cataluña junior 3000 m obstáculos
- 2º campeonato España junior 3000 m obstáculos
- Internacional junior
- Marcas: 3000 m obstáculos 9’02”, 5000 m 14’35”

Francisco javier moreno (1973)
- 1992 2º campeonato España juvenil 3000 m
- Internacional junior
- Marcas: 1500 m 3’51”

Juan Herrera Lopez (1973)
- 1993 2º campeonato España juvenil 3000 m obstáculos
- 1994 Campeón de Cataluña 3000 m obstáculos
- Internacional junior
- Marcas: 8’36” en 3000 m obstáculos

Carlos Lafuente (1974)
- 1990 2º campeonato España cadete 3000 m pista cubierta
- 1991 3º campeonato Cataluña 1500
- Internacional junior
- Marcas: 1500 m 3’52 y 3000 m 8’56

Víctor Viñals (1971)
- 1992 campeón de Cataluña promesa 1500
- Marcas 800 m 1’51”, 1500 m 3’42”, 3000 m 8’07”

Jose Prieto (1970)
- 1989 campeón de España 800 m en pista cubierta
- 1993 campeón de Cataluña 800 m
- 1994 campeón de Cataluña 800 m
- Marcas 1’48” en 800 m y 3’49” en 1500 m

Iván Arredondo (1972)
- Marcas 3’52 en 1500 y 8’29” en 3000

Marisol Valdés (1970)
- 1995 campeona provincial de cros
- Marcas: 9’30” en 3000 m y 4’32” en 1500 m

Eva Sanz (1970)
- 1992 campeón de España de 10000 m junior

Jacqueline Martin (1974)
- Marcas: 2’08 en 800 m, 4’13 en 1500 m, 8’59 en 3000 m, 15’27” en 5000 m y 32’59 en 10000 m
- Campeonato Cataluña de cros 5 veces
- Campeón de España de cros promesa 3 veces
- Campeona de España de 3000 en pista cubierta
- Campeona de España 1500 m promesa
- 2º campeonato España absoluto 1500 m
- 3ª campeonato de España absoluto de 5000 m (2 veces)
- Subcampeona de los Iberoamericanos de Almería
- 2º campeonato España junior
- Campeona de España cros largo
- Campeona de España cros corto (2veces)
- Ha quedado campeona de Cataluña en 800 y 1500 en diversas ocasiones
- 12 campeonato de Europa 2010 en Barcelona
- Ha sido una de las atletas que mas veces ha representado a España en el campeonato del mundo de cros hasta el 2011

Marc Alcalá (1994)
- 2011 campeón de Cataluña de pista cubierta 1500 m
- Sub-campeón de España de pista cubierta 1500 m
- Campeón de Cataluña al 1500 m
- Campeón de España al 1500 m
- Seleccionado para el campeonato mundial juvenil
- Seleccionado para la olimpiada juvenil

Y muchos otros como Joan Viudes, Chencho, J.Bello, etc. y en la actualidad sigo entrenando a un buen grupo de atletas jóvenes con gran proyección.

Trayectoria como entrenador:
- Entrenador del FC Barcelona desde 1986
- Monitor de educación física desde 1977 con el nº 1 de mi promoción
- Profesor educación fisca colegio San Ramon 1977-1990
- Profesor educación física escuela Lavinia 1977-1995
- Colaborador con el COE – 92 llevando la logística de la maratón olímpica masculina y femenina
- Colaborador con la maratón de Barcelona desde el 1989 hasta el 2011
- Director técnico de atletismo Nike at club (1987-1997):
        Dos campeonatos de España cros junior 1990-1992
        Tres sub-campeonatos de España de cros junior 1988-1989-1993
        Campeonato de cros femenino 1992
        Sub campeonato de España de cros femenino 1993
        4º puesto campeonato de Europa cros femenino 

- Director técnico de atletismo del Sauconi (1998)
        Sub campeonato de España cros femenino 1998
- Asesor técnico deportivo club Domingo Catalan 1995-2010
        Campeón de España de cros absoluto masculino año 2000
- Director técnico del FC Barcelona desde el año 2000 hasta la actualidad
        Todos los campeonatos de Cataluña de clubs tanto en pista cubierta como al aire libre masculino y femenino.
        3 copas de clubs
        4 copas del rey de pista cubierta
        La temporada 2008-2009 ha sido una de las mejores temporadas de toda la historia del FC Barcelona
        La temporada 2009-2010 ha sido la mejor temporada de toda la historia del club en una gran actuación en todas las categorías del club.
        Club con más atletas participantes en el campeonato de Europa de Barcelona 2010

Domingo Catalán - un mito de los 100 kilómetros

Atletas,

Hoy comenzamos la serie de corredores más destacados a los que he entrenado:

DOMINGO-Martín Catalán Lera nació en Novales (por si alguien no lo sitúa, a 15 kilómetros de la capital (Huesca), en la carretera de Sariñena y Fraga), el 4 de agosto de 1948, en casa Feletes, vivienda propiedad de sus padres, Martín y Julia, siendo el primero de cuatro hermanos (él, Humberto, José-María y María del Mar). El pequeño Martiner –siempre se le ha conocido así en el pueblo– estudió en Novales, en el Castillo y en las Escuelas, hasta los catorce años. Justo a esa edad, fronteriza en aquella época, se despidió de su familia, vecinos y amigos, en el hatillo puso nada, y tomó rumbo a Barcelona, a casa de unos parientes, en la convicción paterna de que en la gran y próspera ciudad le aguardaba –como a tantísimos otros aragoneses– un futuro mejor.

Barcelona y el Barça

En la Ciudad Condal, esforzado, compaginó estudios particulares y trabajo en una empresa de plásticos. Un nuevo puesto laboral, en otra empresa que le hacía el material de imprenta a la anterior, cambió su vida: en ésta conoció a José Fonseré, antiguo corredor de atletismo, quien le inoculó el veneno de correr y quien, ni corto ni perezoso, lo presentó a los cursillos para chavales que organizaba el Fútbol Club Barcelona. Gregorio Rojo, histórico preparador de la sección de Atletismo del club azulgrana, acertó a ver las enormes posibilidades y el desparpajo que había demostrado el joven Domingo corriendo la clásica Jean Bouin, así que dio la conformidad y empezó a entrenar a nuestro paisano. Era 1964 y Domingo Catalán, al cobijo de unde los mejores clubes del mundo, con apenas dieciséis años empezaba a cimentar su nueva vida: la de corredor de fondo.Una biografía que se precie no puede soslayar datos y números precisos, ni ahorrar éstos. Escrito lo cual, tengo que añadir que plasmar con detalle y rigor ahora, cuarenta y siete años después, todas las carreras ganadas –ya no digo disputadas– por Domingo Catalán es una tarea que califico no de dificultosa, sino de imposible. Y esto es achacable, en buena medida, a la complacida dejadez del interesado –desinteresado, más bien–, de natural reñido con este tipo de contabilidad. El bueno de Domingo bastante tenía con trabajar, prepararse, entrenar, correr y, en muchas ocasiones, ganar... ¡como para preocuparse también de llevar las cuentas, las fechas y las victorias! ¡Quiá!.

Así de natural y sencillo ha sido –y sigue siendo– durante toda su carrera, durante toda su vida, alejado de todo oropel que, aun ganado en buena lid, siempre ha debido de parecerle una cosa superflua y de presunción. Él, despreocupado y ajeno a lo demás, corría por el puro placer de correr. Por su propia satisfacción. Acaso también, por el permanente y adictivo reto que este exigente y duro deporte individual supone para quien ha estadoacostumbrado a valerse fundamentalmente por sí mismo en la carrera de la vida, al fin y al cabo, también de fondo. ¡Qué no sabrá Domingo de la soledad del corredor!.

Campeón del mundo y de España

Pues bien, Domingo Catalán ha corrido muchas, muchísimas carreras; cientos de ellas –sin exagerar lo más mínimo–, siempre de fondo (de pista, de cross y en ruta), de distintas distancias, hasta los 100 kilómetros. Pero iremos al grano gordo, haremos una escarda y reseñaremos, obligadamente, aquellas que han dejado una mayor huella en su trayectoria. Entre ellas, la primera que disputó, en 1964: los 3 kilómetros por las calles de Barcelona de la Jean Bouin, quedando tercero en la categoría de debutantes; las cinco veces campeón de Cataluña de cross en las categorías juvenil y junior; la victoria en los 10 kilómetros urbanos de la I Cursa Corte Inglés (Barcelona, 1979); las dos veces campeón del mundo de 100 kilómetros en ruta (Torhout (Bélgica), 1987 / Santander, 1988) y el subcampeonato mundial de la misma especialidad (Palamós, 1992); las seis veces campeón de España de 100 kilómetros en ruta (1985, 1986, 1987, 1988, 1990, 1992); las siete veces campeón de los 100 kilómetros en ruta de Santander; las victorias en los maratones de Vilanova y Geltrú (prueba oficial, 1978), Tenerife (1985) y País de Gales (1987); el triunfo en los 100 kilómetros en ruta de Acambaro (Guanajuato, México, 1986), con 40 grados a la sombra y a 2000 metros de altitud; la participación en siete ediciones del mítico Maratón de Nueva York –donde conjuntamente con Fernando Francisco y José Pro subieron al pódium por equipos.

El resumen deportivo de Domingo Catalán es el siguiente:

1983 –Mejor Marca en la Maratón de Barcelona 2h 17’46’’

1985 – Santander- 100km. Campeón de España, 6h 31’32’’

1986 – Santander- 100km. Campeón de España ,6h 32’09’’

1987 – Santander- 100km. Campeón de España, 6h36’32’’

1987 –Campeón del Mundo en Bélgica, 6h 15’15’’

1988 – Santander- 100km. Campeón de España y del Mundo, 6h 34’41’’

1988 – Palamós- 100km. Campeón del Mundo.

1990 – Palamós – 100km. Campeón de España, 6h 47’01’’

1992 – Madrid – 100km. Campeón de España, 6h 50’ 14’’

1992 – Palamós – Subcampeón del Mundo 100 km.

Fuente: Diario del Alto Aragón, Agosto de 2011.

Historial atlético de Fernando Francisco (como atleta y entrenador)

Hola Atletas,

Os quiero contar brevemente mi historial en el mundo del atletismo, tanto como atleta como entrenador.

En el año 1972 fiché por el histórico club Atlétiko Santa Coloma y los resultados más destacados fueron los siguientes:

- Campeón de España y de Cataluña por equipos en Maratón.

- Campeón de Cataluña de Gran Fondo.

- Segundo en el Campeonato de Cataluña de Maratón.

- Tercero en el Campeonato de España de Maratón.

- 24 participaciones en campeonatos de España.

- 14 participaciones en campeonatos de Cataluña.

Mis mejores marcas son:

- 3.000 metros, 8:52.

- 5.000 metros, 15:07.

- 10.000 metros, 31:17

- 20 kilómetros en ruta, 1:01:54

- 30 kilómetros en ruta, 1:33:10 (en su día, mejor marca de Cataluña)

- Maratón: 2:21:49

Internacional con España en 2 ocasiones y 10 años con Catalunya.

Tercero por equipos en la maratón de Nueva York. Fotos:

Nueva York: Fernando Francisco, Manel Fernández y Domingo Catalán

Durante un tiempo, compaginé la figura de atleta y entrenador. Como entrenador, los atletas más destacados a los que he entrenado, así como sus mejores resultados, han sido los siguientes:

-              Domingo Catalán: 2 veces Campeón del Mundo y 7 veces Campeón de España de 100 kms. - 6h 15' en 100 kms. 2h 17' 46" en Maratón.

-              Juan Antonio Balsera: 3° en Campeonato de España de Maratón. Varios campeonatos provinciales y de Catalunya.-2h 15' 06" en la Copa del Mundo de Maratón.- 29' 13" en 10000m.-13' 56" en 5000m.- 8' 02" en 300Clm.- 3' 46" 02 en 1500m.

-              Jaime López Egea:  Campeón de España de 5000m en 1986 y de 3000m en pista cubierta- 28' 58" en 10000m.- 13' 38" en 5000m.- 7' 58" en 3000m.- 3' 39" en 1500m.

-              Emiliano García: Campeón de España de Maratón.- 2h 13' 42" en San Sebastián.

-              Isaias Martínez: Campeón de Catalunya de Maratón. - 2h 20'

-              Pedro Moreno:  3' 46" en 1500m.

-              José Manuel Ojeda:  3' 47" en 1500m.

-              Laureano Salceda:  2h 24' 11" en Maratón.

-              Antonio Ramírez:  2h 28' en Maratón.

-              José Gámiz:  Campeón de España de veteranos en Maratón.- 2h31'

-              Rafael Caro:  2h29' en Maratón.-31'13" en 10000m.-14' 58" en 5000m

-              Luis Sánchez: 2h 19' en Maratón.- 30' 08" en 10000m.- 14' 16" en 5000m.

-              José Ma Casas:  2h15'46" en Maratón.- 30'10" en 10000m.-14'38" en 5000m.

-              José Luis Gil Rampérez:  2h 18' en Maratón.

-              Teodoro Pérez Tomé: 2h 19' en Maratón.-Atleta de Valencia.

-              Eduardo Alcaina: 2h18' en Maratón.-Atleta de Castellón.

-              Santiago García: 2h20' en Maratón. -Atleta de Madrid.

-              Laura Paradell: 2h45' en Maratón.-Campeona de España y récord de España de veteranas.

-              Federico Wilmot: 1h3' 32" en 1/2 Maratón.- 29'57" en 10000m.-14'22" en 5000m.

y un sinfín de atletas más como Angel Peña, Miguel Pizarro, Francisco Mula, etc.

He sido director ténico de Nike Athletic, Adidas Domingo Catalán, Fila Domingo Catalán y Diadora. En la actualidad soy entrenador de la Unión Colomencad’Atletisme.

Si quieres unirte a nuestro grupo, tener un plan de entrenamiento y seguimiento personalizado, ponte en contacto conmigo en atletismodeldeantes@gmail.com.

Fernando Francisco.