Entrenamiento modelo estándar, para atletas de nivel medio que puede ser según la intensidad de los cambios desde 33’ hasta 45’ en 10.000 metros, este sistema de entrenamiento basado en minutos y no en metros a recorrer. Con este sistema no estás obligado a correr X metros sino X minutos y así haces lo que marca el tiempo.
L -60’ de c .c
M-30’ de c. y8 x3 R 2
X-60’ de c.c.
J-3ó de c. 15x 1´ R 1´
V-65´ de c. c.
S-descanso.
D-30’ de c. y 5 x 4’ en la montaña R 2’
M-30’ de c. y 9’ 7’ 5’ 3’ 1’ R 4’ 3’ 2’ 1’
J-30’ de c.10x2’R1’
D – igual al anterior.
M -30’ de c. 10 cuestas x 1’ R la bajada al trote
J -30’ de c. 1x 25’ + 10’ suave
D- igual al anterior
